Power hiking στο trail: Η τέχνη του να περπατάς για να πηγαίνεις πιο γρήγορα

Το περπάτημα είναι κλεψιά; Άφησέ με να σου πω μια ιστορία...

Όλοι έχουμε αναρωτηθεί, έτσι δεν είναι; Εγκλωβισμένος στη βάση ενός τοίχου που μοιάζει να θέλει να αγγίξει τον ουρανό, με κομμένη την ανάσα, με τους μηρούς να καίνε, αυτή η μικρή φωνή ψιθυρίζει: «Έλα, περπάτα λίγο, κανείς δεν σε κοιτάζει». Για χρόνια, όπως πολλοί δρομείς, πίστευα ότι το να περπατάς στο trail running ήταν μια ομολογία αδυναμίας. Ένα σημάδι ότι η προπόνηση δεν ήταν αρκετή. Μέχρι την ημέρα που, σε έναν ιδιαίτερα απαιτητικό αγώνα ultra στις Άλπεις, είδα τους πρώτους του αγώνα... να περπατούν. Αλλά όχι με οποιονδήποτε τρόπο. Προχωρούσαν με μια δύναμη, μια αποφασιστικότητα και μια αποτελεσματικότητα που με άφησαν άναυδο. Δεν ήταν περπάτημα αποκατάστασης. Ήταν όπλο. Εκείνη την ημέρα, ανακάλυψα το power hiking.

Γεια, είμαι ο Charly! Πρώην τριαθλητής, έχω περάσει χιλιάδες ώρες στα μονοπάτια και τους δρόμους, δοκιμάζοντας εξοπλισμό, τελειοποιώντας την τεχνική μου και, πάνω απ' όλα, μαθαίνοντας από τα λάθη μου. Και το μεγαλύτερο λάθος ήταν ότι υποτίμησα τη δύναμη του περπατήματος στο trail. Σήμερα, θέλω να μοιραστώ μαζί σου αυτό που έχει γίνει ένας από τους πυλώνες της απόδοσης και της απόλαυσής μου στο βουνό. Ξέχασε τον εγωισμό, ξέχασε τις προκαταλήψεις. Το power hiking δεν είναι να εγκαταλείπεις το τρέξιμο, είναι να επιλέγεις την εξυπνάδα για να πας πιο μακριά, πιο ψηλά, και συχνά... πιο γρήγορα. Λοιπόν, φόρα τα παπούτσια σου, πάμε να ανακαλύψουμε αυτή τη λεπτή τέχνη που θα μεταμορφώσει τις εξορμήσεις σου στο βουνό. Έτοιμος;

Τι είναι το Power Hiking; Πολύ περισσότερο από ένα απλό περπάτημα!

Αν φαντάζεσαι το power hiking σαν μια κυριακάτικη βόλτα στο δάσος, κάνεις μεγάλο λάθος. Είναι ακριβώς το αντίθετο. Πρόκειται για μια τεχνική ενεργής προώθησης, έντονη και απίστευτα αποτελεσματική, ειδικά σχεδιασμένη για τα απότομα εδάφη που εμείς, οι trail runners, τόσο αγαπάμε.

Ορισμός: Η τέχνη του ενεργού και σκόπιμου περπατήματος

Το power hiking, ή δυναμική πεζοπορία, είναι μια τεχνική γρήγορου και δυναμικού περπατήματος που χρησιμοποιείται στις απότομες ανηφόρες στο trail running. Ο στόχος δεν είναι η ξεκούραση, αλλά η διατήρηση μιας υψηλής ταχύτητας προώθησης, ξοδεύοντας ταυτόχρονα λιγότερη ενέργεια από ό,τι στο τρέξιμο. Είναι μια συνειδητή, ενεργή κίνηση, όπου κάθε μέρος του σώματος συμβάλλει: τα πόδια, φυσικά, αλλά και ο κορμός, τα χέρια, ακόμη και το μυαλό. Είναι η διαφορά μεταξύ του να υποφέρεις στην ανηφόρα και του να της επιτίθεσαι με στρατηγική.

Γιατί να περπατάς όταν μπορείς να τρέχεις; Η επιστήμη της εξοικονόμησης ενέργειας

Εδώ αγγίζουμε την καρδιά του θέματος. Γιατί ένας αθλητής υψηλού επιπέδου, ικανός να τρέχει με τρελούς ρυθμούς στο επίπεδο έδαφος, θα επέλεγε να περπατήσει; Η απάντηση είναι απλή: η αποδοτικότητα. Μελέτες στη βιομηχανική, όπως αυτές που έχουν διεξαχθεί στο παρελθόν για την ανθρώπινη κίνηση, έχουν δείξει ότι από μια ορισμένη κλίση και πάνω, το ενεργειακό κόστος του τρεξίματος υπερβαίνει αυτό του περπατήματος. Συγκεκριμένα, για να διατηρήσεις την ίδια ταχύτητα σε μια πολύ απότομη ανηφόρα, το σώμα σου θα κάψει πολύ περισσότερες θερμίδες και οξυγόνο τρέχοντας παρά περπατώντας αποτελεσματικά.

Υπάρχει ένα όριο, ένα σημείο καμπής, μοναδικό για κάθε δρομέα, όπου ο διασκελισμός του τρεξίματος γίνεται ένα αναποτελεσματικό άλμα ενάντια στη βαρύτητα. Περνώντας στο power hiking, μειώνεις την πρόσκρουση στο έδαφος, χρησιμοποιείς τους μύες σου διαφορετικά (καλημέρα γλουτοί!) και κυρίως, διατηρείς τον καρδιακό σου ρυθμό σε μια πιο βιώσιμη ζώνη. Διατηρείς την ενέργειά σου για τα πιο βατά τμήματα και τις κατηφόρες. Είναι καθαρή διαχείριση προσπάθειας, το κλειδί της επιτυχίας στις μεγάλες αποστάσεις.

Οι επαγγελματίες το κάνουν, γιατί όχι κι εσύ;

Αν έχεις ακόμα αμφιβολίες, κοίτα τους κορυφαίους. Θρύλοι όπως ο Kilian Jornet, ο François D’Haene ή η Courtney Dauwalter είναι απόλυτοι μάστορες του power hiking. Παρατήρησέ τους στους αγώνες: στις πιο δύσκολες αναβάσεις του UTMB ή του Hardrock 100, δεν τρέχουν. Περπατούν. Αλλά με έναν ρυθμό και μια δύναμη που τους επιτρέπει να ξεπερνούν το 99% των δρομέων που εξαντλούνται προσπαθώντας να τρέξουν. Έχουν καταλάβει ότι το trail δεν είναι αγώνας καθαρής ταχύτητας, αλλά μια παρτίδα σκάκι ενάντια στο βουνό, την απόσταση και τον εαυτό τους. Το power hiking είναι το αριστούργημά τους. Αν είναι αρκετά καλό για αυτούς, πίστεψέ με, είναι αρκετά καλό και για εμάς!

Πότε πρέπει να βγάλετε το «όπλο» του Power Hiking;

Το να ξέρεις να περπατάς είναι καλό. Το να ξέρεις ΠΟΤΕ να περπατάς είναι ακόμα καλύτερο. Το power hiking δεν είναι μια θαυματουργή λύση που χρησιμοποιείται οπουδήποτε. Είναι ένα στρατηγικό εργαλείο που πρέπει να αναπτύσσεται την κατάλληλη στιγμή. Εδώ είναι οι καταστάσεις όπου θα πρέπει χωρίς δισταγμό να αφήσεις το τρέξιμό σου και να βγάλεις το πολεμικό σου περπάτημα.

Ο παράγοντας Νο 1: Η κλίση

Είναι το πιο προφανές κριτήριο. Όσο πιο απότομη είναι η κλίση, τόσο πιο ενδιαφέρον γίνεται το power hiking. Δεν υπάρχει ένα μαγικό παγκόσμιο ποσοστό, καθώς εξαρτάται από τη φυσική σου κατάσταση, την τεχνική σου και το μήκος της ανηφόρας. Ωστόσο, οι περισσότεροι trail runners συμφωνούν ότι πέρα από 15-20% κλίση, το περπάτημα γίνεται μηχανικά και ενεργειακά πιο αποτελεσματικό από το τρέξιμο. Ο καλύτερος δείκτης; Οι αισθήσεις σου. Αν νιώθεις ότι για να τρέξεις, πρέπει να συσπάσαι, ότι ο διασκελισμός σου μικραίνει τόσο πολύ που γίνεται ένα δαπανηρό ποδοβολητό και ότι η καρδιά σου χτυπάει δυνατά χωρίς η ταχύτητά σου να αυξάνεται πραγματικά... είναι ώρα να περπατήσεις.

Η διάρκεια της προσπάθειας: Διαχείριση του ενεργειακού σου κεφαλαίου στο ultra

Σε έναν σύντομο αγώνα trail 10 ή 20 χλμ, ίσως μπορείς να τα τρέξεις όλα (και πάλι!). Αλλά μόλις αρχίσεις να αντιμετωπίζεις μεγαλύτερες αποστάσεις – μαραθώνιο, 80 χλμ, και πόσο μάλλον έναν αγώνα ultra – το power hiking δεν είναι πλέον επιλογή, αλλά υποχρέωση. Κάθε διασκελισμός στο τρέξιμο προκαλεί μια πρόσκρουση που κουράζει τους μύες και τις αρθρώσεις σου. Το να περπατάς στις πιο απότομες ανηφόρες, ακόμη και στην αρχή του αγώνα όταν νιώθεις φρέσκος, είναι σαν να βάζεις χρήματα στην άκρη. Εξοικονομείς τις μυϊκές σου ίνες, περιορίζεις τη φθορά και διατηρείς αυτό το πολύτιμο γλυκογόνο που θα χρειαστείς απεγνωσμένα μετά από ώρες προσπάθειας. Σκέψου μακροπρόθεσμα: κάθε ανηφόρα που περπατάς είναι μια επένδυση για να τερματίσεις δυνατά.

Το τεχνικό έδαφος: Σταθερότητα και ασφάλεια πάνω απ' όλα

Το βουνό δεν είναι στίβος. Μονοπάτια γεμάτα ρίζες, ασταθείς σάρες, λασπώδη και γλιστερά περάσματα... Σε αυτές τις συνθήκες, η προσπάθεια να τρέξεις πάση θυσία δεν είναι μόνο αναποτελεσματική, αλλά και επικίνδυνη. Το power hiking σου επιτρέπει να πατάς το πόδι σου με μεγαλύτερη ασφάλεια και έλεγχο. Μπορείς να επιλέξεις καλύτερα τα πατήματά σου, να διατηρήσεις την ισορροπία σου και να μειώσεις δραστικά τον κίνδυνο πτώσης ή διαστρέμματος. Η ασφάλεια προέχει πάντα, και ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο σημαίνει σίγουρο τέλος του αγώνα.

Το υψόμετρο: Όταν το οξυγόνο σπανίζει

Μόλις περάσεις πάνω από τα 2000 ή 2500 μέτρα, η έλλειψη οξυγόνου γίνεται αισθητή. Το σώμα σου δυσκολεύεται να τροφοδοτήσει τους μύες, και η παραμικρή προσπάθεια σε οδηγεί στα «κόκκινα». Σε αυτό το πλαίσιο, το power hiking είναι ο καλύτερός σου φίλος. Σου επιτρέπει να συνεχίσεις να προχωράς με καλό ρυθμό, διατηρώντας την προσπάθειά σου σε αερόβια ένταση, περιορίζοντας έτσι τη δύσπνοια και την ασθένεια του υψομέτρου. Σε υψόμετρο, η ταπεινότητα και η εξυπνάδα πάντα ανταμείβουν.

Η τέλεια τεχνική του Power Hiker: Οι πρακτικές μου συμβουλές-διαμάντια

Τώρα που είδαμε το γιατί και το πότε, ας περάσουμε στο πώς. Επειδή το power hiking είναι μια πραγματική τεχνική που δουλεύεται. Ξέχασε το καμπουριασμένο περπάτημα με το κεφάλι κάτω. Θα αναζητήσουμε τη δύναμη και την αποτελεσματικότητα. Εδώ είναι οι πρακτικές μου συμβουλές-διαμάντια, δοκιμασμένες και εγκεκριμένες σε εκατοντάδες χιλιόμετρα υψομετρικής διαφοράς.

Η στάση του σώματος: Το μυστικό βρίσκεται στη λεκάνη

Όλα ξεκινούν από το κέντρο του σώματος. Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι να λυγίζεις στα δύο στο ύψος της μέσης, πράγμα που συμπιέζει το διάφραγμα και εμποδίζει τη σωστή αναπνοή. Αντίθετα, πρέπει να:

• Σκύβεις μπροστά από τους γοφούς, όχι από την πλάτη. Φαντάσου έναν μεντεσέ στο ύψος της λεκάνης σου.
• Κρατάς την πλάτη σου όσο το δυνατόν πιο ίσια. Σκέψου να επιμηκύνεις τη σπονδυλική σου στήλη, σαν ένα νήμα να τραβά την κορυφή του κεφαλιού σου προς τον ουρανό.
• Ενεργοποιείς τους κοιλιακούς σου. Ένας σφιγμένος κορμός εξασφαλίζει τη μετάδοση των δυνάμεων μεταξύ του πάνω και του κάτω μέρους του σώματος και προστατεύει την οσφυϊκή σου μοίρα.

Αυτή η στάση ανοίγει τον θώρακά σου για μια πλήρη αναπνοή και επιτρέπει στους ισχυρούς γλουτιαίους μύες σου να μπουν σε δράση.

Η κίνηση των ποδιών: Συχνότητα και δύναμη

Στο power hiking, δεν αναζητούμε το εύρος αλλά την αποτελεσματικότητα. Πρέπει να βρεις τη σωστή ισορροπία μεταξύ συχνότητας και δύναμης.

• Κάνε πιο κοντά και πιο γρήγορα βήματα από ό,τι σε ένα κανονικό περπάτημα. Αυτό επιτρέπει τη διατήρηση ενός καλού ρυθμού και το να «υποφέρεις» λιγότερο σε κάθε βήμα.
• Πάτα με ολόκληρο το πέλμα όσο το δυνατόν περισσότερο για να μεγιστοποιήσεις την επιφάνεια επαφής και τη σταθερότητα.
• Συγκεντρώσου στην ώθηση. Η κίνηση πρέπει να προέρχεται από πίσω. Σπρώξε δυνατά με το πόδι στήριξης, συσπώντας συνειδητά τη γάμπα και κυρίως τον γλουτό. Αυτός είναι ο κύριος κινητήρας!

Η τέχνη της χρήσης των χεριών (με και χωρίς μπατόν)

Τα χέρια σου δεν είναι εκεί μόνο για την ισορροπία! Είναι μια πρόσθετη πηγή προώθησης. Υπάρχουν δύο σχολές, ανάλογα με το αν χρησιμοποιείς μπατόν ή όχι.

Χωρίς μπατόν: Τα χέρια στους μηρούς

Αυτή είναι η πιο απλή και ενστικτώδης τεχνική. Όταν η κλίση γίνεται πολύ απότομη, τοποθέτησε τα χέρια σου ακριβώς πάνω από τα γόνατα, με τα δάχτυλα προς τα μέσα. Σε κάθε βήμα, σπρώξε ενεργά τον μηρό σου για να βοηθήσεις το πόδι να ανέβει. Είναι σαν να προσθέτεις τη δύναμη των χεριών σου σε αυτή των τετρακέφαλών σου. Αυτή η τεχνική ανακουφίζει πάρα πολύ τα πόδια, και μπορείς ακόμη και να εναλλάσσεις (δεξί χέρι στον αριστερό μηρό και αντίστροφα) για να δημιουργήσεις μια φυσική κίνηση εκκρεμούς.

Με μπατόν: Οι καλύτεροί σου σύμμαχοι στο βουνό

Α, τα μπατόν... μόλις τα δοκιμάσεις, δύσκολα τα αποχωρίζεσαι! Μετατρέπουν το περπάτημά σου σε μια δραστηριότητα για ολόκληρο το σώμα, δίνοντάς σου την αίσθηση ότι έχεις τετρακίνηση.

• Η βασική τεχνική (εναλλασσόμενη): Είναι η πιο φυσική. Προχωράς το δεξί μπατόν ταυτόχρονα με το αριστερό πόδι, και αντίστροφα. Σπρώξε σταθερά στο μπατόν για να προωθηθείς προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Το μπατόν πρέπει να καρφώνεται ελαφρώς πίσω από το πόδι στήριξης για μια αποτελεσματική ώθηση.
• Η διπλή ώθηση: Σε πολύ απότομα περάσματα ή για να ξεπεράσεις ένα εμπόδιο, μπορείς να καρφώσεις και τα δύο μπατόν ταυτόχρονα μπροστά σου και να τραβηχτείς προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τη δύναμη των χεριών, της πλάτης και των θωρακικών σου μυών. Είναι μια πραγματική έκρηξη δύναμης.
• Η σωστή ρύθμιση: Βεβαιώσου ότι τα μπατόν σου έχουν το σωστό μήκος. Στην ανηφόρα, τείνουμε να τα κονταίνουμε λίγο για καλύτερη ώθηση. Ο αγκώνας σου πρέπει να σχηματίζει μια γωνία περίπου 90 μοιρών ή ελαφρώς πιο κλειστή.

Το βλέμμα και η αναπνοή: Στόχευσε ψηλά και ανέπνεε χαμηλά

Δύο τελευταίες λεπτομέρειες που δεν είναι καθόλου λεπτομέρειες. Πρώτον, σήκωσε το κεφάλι! Μην κοιτάς τα πόδια σου. Κοίτα 5 με 10 μέτρα μπροστά σου για να προβλέψεις το έδαφος, να επιλέξεις την καλύτερη πορεία και να διατηρήσεις μια ανοιχτή στάση σώματος. Ψυχολογικά, το να βλέπεις τον δρόμο που έχεις διανύσει είναι πολύ πιο ενθαρρυντικό από το να βλέπεις μόνο την άμεση δυσκολία. Δεύτερον, ανάπνεε. Συγχρόνισε την αναπνοή σου με τα βήματά σου. Για παράδειγμα, εισέπνευσε σε δύο βήματα, εξέπνευσε σε δύο βήματα. Βρες τον ρυθμό σου. Στόχευσε σε μια κοιλιακή, βαθιά αναπνοή, αντί για μια θωρακική, κοντή και κοφτή αναπνοή. Αυτό βελτιώνει την οξυγόνωση και βοηθά να παραμείνεις ήρεμος και συγκεντρωμένος.

Πώς να προπονηθείτε ειδικά για το Power Hiking;

Το power hiking δεν είναι έμφυτο. Όπως η κολύμβηση ή η ποδηλασία, είναι μια δεξιότητα που αναπτύσσεται με την πρακτική. Δεν μπορείς να περιμένεις να είσαι αποτελεσματικός την ημέρα του αγώνα αν δεν το έχεις δουλέψει ποτέ στην προπόνηση. Λοιπόν, πιάσε δουλειά!

Ενσωμάτωση ειδικών προπονήσεων στο πρόγραμμά σου

Μην αρκείσαι στο να περπατάς όταν είσαι κουρασμένος. Προγραμμάτισε πραγματικές προπονήσεις power hiking. Βρες μια ωραία ανηφόρα κοντά σου, μακριά και απότομη αν είναι δυνατόν, και κάνε επαναλήψεις. Ο στόχος είναι να δουλέψεις την τεχνική με ελεγχόμενο καρδιακό ρυθμό (ζώνη 2-3), αλλά και να κάνεις πιο έντονες διαλειμματικές προπονήσεις όπου πιέζεις μέχρι το κατώφλι (ζώνη 4). Για παράδειγμα:

• Προπόνηση αντοχής: 4 έως 6 επαναλήψεις των 10 λεπτών ανάβασης σε συνεχές power hiking, εστιάζοντας στη στάση του σώματος και την αναπνοή. Αποκατάσταση στην κατηφόρα.
• Προπόνηση στο κατώφλι: 5 επαναλήψεις των 5 λεπτών ανάβασης σε power hiking με ένταση όπου μετά βίας μπορείς να μιλήσεις.

Αυτές οι προπονήσεις όχι μόνο θα βελτιώσουν την τεχνική σου αλλά και θα ενισχύσουν ειδικά τους μύες που χρησιμοποιούνται. Για να μάθεις περισσότερα για αυτό το θέμα, σου προτείνω να ρίξεις μια ματιά στον οδηγό μας για το πώς να κατακτήσετε τις τεχνικές ανηφόρες στο trail, που είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα.

Η μυϊκή ενδυνάμωση: Χτίζοντας έναν ισχυρό κινητήρα

Για να είσαι καλός "power hiker", χρειάζεσαι δύναμη. Ένα στοχευμένο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης θα κάνει θαύματα. Δεν χρειάζεται να περνάς ώρες στο γυμναστήριο, 2 προπονήσεις των 20-30 λεπτών την εβδομάδα μπορούν να αρκούν. Επικεντρώσου σε:

• Η οπίσθια αλυσίδα: Squats, προβολές, άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια (deadlifts), hip thrusts. Αυτοί είναι οι κύριοι κινητήρες σου, οι γλουτοί και οι οπίσθιοι μηριαίοι.
• Οι γάμπες: Ανυψώσεις στις μύτες των ποδιών (calf raises).
• Η ενδυνάμωση του κορμού: Σανίδα (κοιλιακή, πλευρική), mountain climbers. Για βέλτιστη μετάδοση δύναμης.
• Το πάνω μέρος του σώματος (αν χρησιμοποιείς μπατόν): Κωπηλατική (rowing), push-ups, dips. Για να έχεις δύναμη στα χέρια και την πλάτη.

Η βασική αντοχή σε λειτουργία πεζοπορίας-τρεξίματος

Η μεγάλη προπόνηση του Σαββατοκύριακου είναι το ιδανικό πεδίο για εξάσκηση. Αντί να πιέζεις τον εαυτό σου να τρέξει τα πάντα, υιοθέτησε μια στρατηγική πεζοπορίας-τρεξίματος: τρέξε στα επίπεδα και στις εύκολες κατηφόρες, και μπες σε λειτουργία power hiking μόλις η κλίση αυξηθεί. Αυτή είναι η τέλεια προσομοίωση των συνθηκών αγώνα. Θα μάθεις να διαχειρίζεσαι τις μεταβάσεις μεταξύ περπατήματος και τρεξίματος, που είναι κρίσιμες για να μην «σπάσεις» τον ρυθμό.

Η προπόνηση σε διάδρομο: Έλεγχος της έντασης και της κλίσης

Μένεις στην πόλη ή σε μια επίπεδη περιοχή; Μην πανικοβάλλεσαι! Ο διάδρομος είναι ένα φανταστικό εργαλείο. Μπορείς να ρυθμίσεις την κλίση και την ταχύτητα με χειρουργική ακρίβεια. Βάλε τον διάδρομο σε κλίση 15% ή περισσότερο και περπάτα με καλό ρυθμό. Είναι μια ψυχικά δύσκολη άσκηση αλλά απίστευτα αποτελεσματική για την ενδυνάμωση των σωστών μυών και του καρδιαγγειακού συστήματος. Μπορείς να αναπαράγεις τις προπονήσεις σου σε ανηφόρες σε εσωτερικό χώρο, χωρίς να ανησυχείς για τον καιρό ή τη νύχτα.

Ο εξοπλισμός που κάνει τη διαφορά για τον Power Hiker

Αν η τεχνική είναι η βασίλισσα, ο σωστός εξοπλισμός μπορεί να σου δώσει αυτό το κάτι παραπάνω που διευκολύνει την προσπάθεια και βελτιώνει την αποτελεσματικότητα. Χωρίς έκπληξη, θα μιλήσουμε για τρία βασικά στοιχεία.

Τα μπατόν: Επιλέγοντας τους συντρόφους σου στη δυσκολία

Είναι το νούμερο ένα αξεσουάρ του power hiker. Η σωστή επιλογή των μπατόν είναι απαραίτητη. Εδώ είναι τα κριτήρια που πρέπει να προσέξεις:

• Μονοκόμματα ή πτυσσόμενα/τηλεσκοπικά; Τα μονοκόμματα είναι ελαφρύτερα και πιο στιβαρά, αλλά λιγότερο πρακτικά στη μεταφορά. Τα πτυσσόμενα (συνήθως σε 3 τμήματα) είναι η επιλογή της πλειοψηφίας των trail runners επειδή αποθηκεύονται εύκολα στο σακίδιο.
• Ανθρακόνημα ή αλουμίνιο; Το ανθρακόνημα είναι ελαφρύτερο και απορροφά καλύτερα τους κραδασμούς, αλλά είναι πιο ακριβό και πιο εύθραυστο. Το αλουμίνιο είναι λίγο βαρύτερο αλλά πολύ ανθεκτικό και πιο προσιτό.
• Η λαβή και ο ιμάντας: Μια λαβή από φελλό ή αφρό είναι πιο άνετη από την πλαστική. Ο ιμάντας (ή το γάντι) είναι κρίσιμος: πρέπει να επιτρέπει καλό κράτημα και αποτελεσματική ώθηση χωρίς να χρειάζεται να σφίγγεις συνεχώς τη λαβή.

Τα παπούτσια: Η πρόσφυση και η σταθερότητα είναι οι βασίλισσες

Σε απότομη ανηφόρα, όλο το βάρος του σώματός σου στηρίζεται σε μια μικρή επιφάνεια. Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια trail είναι επομένως αδιαπραγμάτευτο. Αναζήτησε πάνω απ' όλα μια σόλα με εξαιρετική πρόσφυση (βαθιές και καλά αραιωμένες προεξοχές) για να μην γλιστράς προς τα πίσω σε κάθε ώθηση. Η καλή στήριξη του ποδιού είναι επίσης σημαντική για τη σταθερότητα σε τεχνικά εδάφη.

Το σακίδιο υδροδοσίας: Η προσβασιμότητα είναι το κλειδί

Όταν βρίσκεσαι σε πλήρη προσπάθεια σε μια ανηφόρα, το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις είναι να σταματήσεις για να βγάλεις το σακίδιό σου και να ψάξεις για ένα παγούρι ή μια μπάρα. Το σακίδιό σου πρέπει να είναι το πιλοτήριό σου. Βεβαιώσου ότι η υδροδοσία, η διατροφή και η αποθήκευση των μπατόν σου (αν επιλέξεις πτυσσόμενα) είναι εύκολα προσβάσιμα χωρίς να σταματήσεις. Μια θήκη τύπου φαρέτρας ή δέστρες στους ιμάντες ώμου είναι πολύ πρακτικά συστήματα για τα μπατόν.

Τα συνηθισμένα λάθη που πρέπει να αποφύγετε στο Power Hiking

Μαθαίνουμε πολλά με την εξάσκηση, αλλά μπορούμε να κερδίσουμε χρόνο αποφεύγοντας τα λάθη των άλλων! Έκανα αρκετά στην αρχή, οπότε εδώ είναι μια μικρή περίληψη για εσένα.

Το να σκύβεις στα δύο: Ο δολοφόνος του διαφράγματος

Το έχω ήδη πει, αλλά το επαναλαμβάνω γιατί είναι το νούμερο ένα λάθος. Όταν έρχεται η κούραση, έχουμε την τάση να καταρρέουμε, να καμπουριάζουμε την πλάτη. Είναι ένα αντανακλαστικό. Πολέμησέ το! Σήκω ίσια, άνοιξε τους ώμους σου, σκέψου «περήφανος και ψηλός». Η αναπνοή σου και η οσφυϊκή σου μοίρα θα σε ευχαριστούν.

Το να κάνεις πολύ μεγάλους διασκελισμούς: Η εγγυημένη εξάντληση

Έχουμε την εντύπωση ότι κάνοντας μεγάλα βήματα, θα προχωρήσουμε πιο γρήγορα. Είναι μια ψευδαίσθηση. Οι μεγάλοι διασκελισμοί στην ανηφόρα είναι πολύ ενεργοβόροι, καταπονούν υπερβολικά τους τετρακέφαλους και σπάνε τον ρυθμό. Καλύτερα ένας υψηλότερος ρυθμός βημάτων με πιο κοντούς διασκελισμούς. Σκέψου «μύλος» όπως οι ποδηλάτες στο βουνό.

Το να καρφώνεις τα μπατόν πολύ μακριά μπροστά: Ένα φρένο στην πρόοδο

Αν καρφώνεις τα μπατόν σου πολύ πιο μπροστά από τα πόδια σου, θα πρέπει να τραβάς τον εαυτό σου αντί να τον σπρώχνεις. Είναι αντιπαραγωγικό. Το μπατόν πρέπει να προσγειώνεται στο ύψος της φτέρνας σου, ή ακόμα και ελαφρώς πίσω, ώστε η κύρια κίνηση να είναι μια ώθηση προς τα πίσω, που σε προωθεί προς τα εμπρός.

Το να περιμένεις να εξαντληθείς για να αρχίσεις να περπατάς

Η χειρότερη στρατηγική! Αν περιμένεις να φτάσεις στα κόκκινα, με τα πόδια πιασμένα και τον παλμό στους 180 bpm για να αποφασίσεις να περπατήσεις, είναι ήδη πολύ αργά. Το περπάτημα τότε γίνεται μια αναγκαστική αποκατάσταση, και όχι μια αποτελεσματική στρατηγική προώθησης. Το power hiking πρέπει να είναι προληπτικό. Πρόβλεψε τη δυσκολία της κλίσης και μπες σε λειτουργία περπατήματος ΠΡΙΝ φτάσεις στα όριά σου. Αυτό είναι το σημάδι ενός έξυπνου και έμπειρου trail runner.

Ορίστε, τώρα έχεις όλα τα χαρτιά στα χέρια σου για να μεταμορφώσεις τον τρόπο που ανεβαίνεις. Το power hiking δεν είναι μια εύκολη λύση, είναι μια απαιτητική τεχνική που απαιτεί εξάσκηση και δύναμη. Αλλά σου εγγυώμαι, μόλις την κατακτήσεις, θα σου δώσει ένα απίστευτο πλεονέκτημα σε όλα τα εδάφη. Θα σου επιτρέψει να διαχειριστείς την προσπάθειά σου, να διατηρήσεις τη διαύγειά σου και κυρίως, να απολαύσεις ακόμα περισσότερο τις περιπέτειές σου στο βουνό. Λοιπόν, μην ντρέπεσαι πια να περπατάς. Αντίθετα, να είσαι περήφανος γι' αυτό, κάν' το με δύναμη και πρόθεση.

Σειρά σου να παίξεις!