Pass Trail - Fartlek | Varaktighet 135 min | D+ 800 m
Totalöversikt
Typ : Trail
Kategori : Fartlek
Varaktighet ~ 135 min
D+ ~ 800
Träningsbelastning (TRIMP) ~ 280
*Kalorier ~ 1505 kcal
Fullständig beskrivning
Uppvärmning: 20min Z2Session:20min Z23x(10min Z3 topp \/ 5min Z2 nedför) R=5min15min Z310min Z1Nedva...
Varaktighet per pulszon
Förstå träningsbelastningen med Edwards TRIMP-formel
För att bedöma den **fysiologiska belastningen** av dina träningspass baseras vår metod på en nyckelprincip: **tid tillbringad i varje pulsfrekvenzon (Z1 till Z5)**. Till skillnad från kalorier som mäter energiförbrukningen, kvantifierar träningsbelastningen den **totala fysiologiska stressen** som din kropp utsätts för. En hög belastning indikerar ett mer intensivt och/eller längre pass som kräver längre återhämtning.
Ju högre ansträngningsintensiteten är och upprätthålls, desto mer betydande blir träningsbelastningen. Detta förklaras av att de högre pulsfrekvenszonerna belastar ditt kardiovaskulära system mer och kräver en större ansträngning av kroppen.
Garmin-zoner och deras koefficienter
För varje zon tilldelar vi en **viktningsfaktor** som återspeglar denna intensitet. Ju högre faktor, desto mer bidrar zonen till den totala belastningen. Vi använder Garmins pulsfrekvenszoner, som är allmänt erkända för sin relevans:
| Garmin-zon | Procent av max pulsfrekvens | Viktningsfaktor |
|---|---|---|
| Zon 1 | 50-60% | 1 |
| Zon 2 | 60-70% | 2 |
| Zon 3 | 70-80% | 3 |
| Zon 4 | 80-90% | 4 |
| Zon 5 | 90-100% | 5 |
Edwards TRIMP-formel
Vi beräknar träningsbelastningen genom att **helt enkelt addera produkten av tid tillbringad i varje zon med dess respektive viktningsfaktor**. Formeln är följande:
Beräkningsdetaljer för passet:
- 35 minuter i Zon 1
- 55 minuter i Zon 2
- 45 minuter i Zon 3
- 0 minuter i Zon 4
- 0 minuter i Zon 5
Din träningsbelastning (TRIMP) är:
TRIMP = (35 min x 1) + (55 min x 2) + (45 min x 3) + (0 min x 4) + (0 min x 5)
TRIMP = 35 + 2*55 + 3*45 + 4*0 + 5*0
TRIMP = 280
Din träningsbelastning för detta pass är 280 TRIMP-enheter.
Tänk på att detta värde representerar en fysiologisk uppskattning och inte tar hänsyn till andra former av stress som muskelbelastning, neuromuskulär stress eller externa faktorer (sömn, kost, vardagsstress). TRIMP är en värdefull indikator för att hjälpa dig följa din kardiovaskulära träningsbelastning och bättre planera dina pass och din återhämtning.
Förstå kaloriberäkningen för dina träningspass
För att uppskatta energiförbrukningen under dina träningspass baseras vår beräkning på två nyckelelement: **typen av pass** (löpning, cykling, simning, etc.) och **tid tillbringad i varje pulsfrekvenzon (Z1 till Z5)**.
Varje disciplin har unika energiegenskaper, och intensiteten (representerad av pulszonerna) bestämmer direkt energiförbrukningen. **Ju intensivare ansträngningen, desto fler kalorier förbränns per minut.**
Uppskattningar av kaloriförbränning per minut
Här är våra uppskattningar av kaloriförbränning per minut för varje disciplin och intensitetszon. Dessa siffror baseras på ett genomsnitt och fungerar som referens för att hjälpa dig förstå energipåverkan av dina pass:
| Pulszon | Löpning | Simning | Cykling/Spinningcykel | Kombinationspass | PPG |
|---|---|---|---|---|---|
| Z1 | 8 kcal/min | 6 kcal/min | 7 kcal/min | 8 kcal/min | 6 kcal/min |
| Z2 | 10 kcal/min | 8 kcal/min | 9 kcal/min | 10 kcal/min | 8 kcal/min |
| Z3 | 12 kcal/min | 10 kcal/min | 11 kcal/min | 12 kcal/min | 10 kcal/min |
| Z4 | 16 kcal/min | 13 kcal/min | 14 kcal/min | 16 kcal/min | 14 kcal/min |
| Z5 | 20 kcal/min | 18 kcal/min | 19 kcal/min | 20 kcal/min | 18 kcal/min |
Hur beräkningen görs
Vi **adderar helt enkelt kalorierna förbrukade i varje zon** för att få en uppskattad total för ditt pass. Beräkningsdetaljer för passet:
Beräkningsdetaljer för passet:
- 35 minuter i Zon 1
- 55 minuter i Zon 2
- 45 minuter i Zon 3
- 0 minuter i Zon 4
- 0 minuter i Zon 5
Din energiförbrukning (i kalorier) är:
CALORIES = (35 min x calories_per_min_z1) + (55 min x calories_per_min_z2) + (45 min x calories_per_min_z3) + (0 min x calories_per_min_z4) + (0 min x calories_per_min_z5)
CALORIES = (35 * 9) + (55 * 11) + (45 * 13) + (0 * 17) + (0 * 21)
CALORIES = 1505
Din energiförbrukning för detta pass är 1505 kcal.
Tänk på att dessa siffror representerar en **bred uppskattning**. Många individuella faktorer som ålder, vikt, kön, konditionsnivå och till och med väderförhållanden ingår inte i denna förenklade beräkning. De fungerar främst som indikatorer för att hjälpa dig följa din energiförbrukning och jämföra intensiteten i dina olika pass.