Økt Svømming - Grunnleggende utholdenhet | Varighet 39 min | Distanse 1900 m
Global oppsummering
Type : Svømming
Kategori : Grunnleggende utholdenhet
Varighet ~ 39 min
Distanse ~ 1900 m
Treningsbelastning (TRIMP) ~ 73
*Kalorier ~ 302 kcal
Fullstendig beskrivelse
Oppvarming: 200m i Z2 Valgfri svømming Økt: 3 x 500m i Z2 R=30s 100m i Z1 Avslapning: 100m i Z1 Valg...
Varighet per hjertesone
Forstå treningsbelastningen med Edwards' TRIMP-formel
For å evaluere den **fysiologiske belastningen** av treningsøktene dine, baserer vår tilnærming seg på et nøkkelprinsipp : **tiden tilbrakt i hver hjertefrekvensone (S1 til S5)**. I motsetning til kalorier som måler energiforbruk, kvantifiserer treningsbelastningen den **totale fysiologiske stresset** kroppen din utsettes for. En høy belastning indikerer en mer intens og/eller lengre treningsøkt som krever mer restitusjon.
Jo høyere og mer vedvarende innsatsintensiteten er, desto mer betydelig er treningsbelastningen. Dette forklares av at de høyere hjertefrekvenssonene belaster hjerte- og karsystemet mer og krever større innsats fra kroppen.
Garmin-sonene og deres koeffisienter
For hver sone tildeler vi en **vektingsfaktor** som gjenspeiler denne intensiteten. Jo høyere faktoren er, desto mer bidrar sonen til den totale belastningen. Vi bruker Garmin hjertefrekvenssonene, som er allment anerkjent for sin relevans :
| Garmin-sone | Prosentandel av maks HF | Vektingsfaktor |
|---|---|---|
| Sone 1 | 50-60% | 1 |
| Sone 2 | 60-70% | 2 |
| Sone 3 | 70-80% | 3 |
| Sone 4 | 80-90% | 4 |
| Sone 5 | 90-100% | 5 |
Edwards' TRIMP-formel
Vi beregner treningsbelastningen ved å **simpelthen summere produktet av tiden tilbrakt i hver sone multiplisert med den respektive vektingsfaktoren**. Formelen er som følger :
Beregningsdetaljer for økten :
- 5 minutter i Sone 1
- 34 minutter i Sone 2
- 0 minutter i Sone 3
- 0 minutter i Sone 4
- 0 minutter i Sone 5
Treningsbelastningen din (TRIMP) er :
TRIMP = (5 min x 1) + (34 min x 2) + (0 min x 3) + (0 min x 4) + (0 min x 5)
TRIMP = 5 + 2*34 + 3*0 + 4*0 + 5*0
TRIMP = 73
Treningsbelastningen din for denne økten er 73 TRIMP-enheter.
Husk at denne verdien representerer et fysiologisk estimat og ikke tar hensyn til andre stressformer som muskulær belastning, neuromuskulær stress eller eksterne faktorer (søvn, ernæring, dagliglivets stress). TRIMP er en verdifull indikator for å hjelpe deg å følge belastningen av din kardiovaskulære trening og bedre planlegge øktene og restitusjon.
Forstå kalorieutregningen for treningsøktene dine
For å estimere energiforbruket under treningene dine, baserer beregningen vår seg på to nøkkelelementer : **typen økt** (løping, sykling, svømming osv.) og **tiden tilbrakt i hver hjertefrekvensone (S1 til S5)**.
Hver disiplin har unike energikarakteristikker, og intensiteten (representert ved hjertesonene) bestemmer direkte energiforbruket. **Jo mer intens innsatsen er, desto flere kalorier forbrenner man per minutt.**
Estimater for kalorier forbrent per minutt
Her er våre estimater for kalorier forbrent per minutt for hver disiplin og intensitetssone. Disse tallene er basert på et gjennomsnitt og fungerer som et referansepunkt for å forstå den energimessige virkningen av øktene dine :
| Hjertesone | Løping | Svømming | Sykling/Treningssykkel | Kombinasjonsøkt | PPG |
|---|---|---|---|---|---|
| Z1 | 8 kcal/min | 6 kcal/min | 7 kcal/min | 8 kcal/min | 6 kcal/min |
| Z2 | 10 kcal/min | 8 kcal/min | 9 kcal/min | 10 kcal/min | 8 kcal/min |
| Z3 | 12 kcal/min | 10 kcal/min | 11 kcal/min | 12 kcal/min | 10 kcal/min |
| Z4 | 16 kcal/min | 13 kcal/min | 14 kcal/min | 16 kcal/min | 14 kcal/min |
| Z5 | 20 kcal/min | 18 kcal/min | 19 kcal/min | 20 kcal/min | 18 kcal/min |
Hvordan beregningen utføres
Vi **summerer simpelthen kaloriene brukt i hver sone** for å få et estimert totalt for økten din. Beregningsdetaljer for økten :
Beregningsdetaljer for økten :
- 5 minutter i Sone 1
- 34 minutter i Sone 2
- 0 minutter i Sone 3
- 0 minutter i Sone 4
- 0 minutter i Sone 5
Energiforbruket ditt (i kalorier) er :
CALORIES = (5 min x calories_per_min_z1) + (34 min x calories_per_min_z2) + (0 min x calories_per_min_z3) + (0 min x calories_per_min_z4) + (0 min x calories_per_min_z5)
CALORIES = (5 * 6) + (34 * 8) + (0 * 10) + (0 * 13) + (0 * 18)
CALORIES = 302
Energiforbruket ditt for denne økten er 302 kcal.
Husk at disse tallene representerer et **bredt estimat**. Mange individuelle faktorer som alder, vekt, kjønn, fysisk form og til og med værforhold er ikke tatt hensyn til i denne forenklede beregningen. De fungerer primært som indikatorer for å hjelpe deg å følge energiforbruket ditt og sammenligne intensiteten på de ulike øktene dine.
*Viktig merknad : Ettersom svømmeøktene er uttrykt i meter, bruker vi estimerte gjennomsnittlige svømmetempo for å konvertere distansene til tid. Disse tempoene er som følger :
- S1 : 2:30 minutter per 100m (0,025 min/m)
- S2 : 2:00 minutter per 100m (0,020 min/m)
- S3 : 1:45 minutter per 100m (0,0175 min/m)
- S4 : 1:30 minutter per 100m (0,015 min/m)
- S5 : 1:15 minutter per 100m (0,0125 min/m)