Økt Løping - VMA | Varighet 37 min
Global oppsummering
Type : Løping
Kategori : VMA
Varighet ~ 37 min
Treningsbelastning (TRIMP) ~ 76
*Kalorier ~ 398 kcal
Fullstendig beskrivelse
Oppvarming: 15 min i Z2Økt: 12 x 30 s i Z5, R = 30 sAvslapning: 10 min i Z1...
Varighet per hjertesone
Forstå treningsbelastningen med Edwards' TRIMP-formel
For å evaluere den **fysiologiske belastningen** av treningsøktene dine, baserer vår tilnærming seg på et nøkkelprinsipp : **tiden tilbrakt i hver hjertefrekvensone (S1 til S5)**. I motsetning til kalorier som måler energiforbruk, kvantifiserer treningsbelastningen den **totale fysiologiske stresset** kroppen din utsettes for. En høy belastning indikerer en mer intens og/eller lengre treningsøkt som krever mer restitusjon.
Jo høyere og mer vedvarende innsatsintensiteten er, desto mer betydelig er treningsbelastningen. Dette forklares av at de høyere hjertefrekvenssonene belaster hjerte- og karsystemet mer og krever større innsats fra kroppen.
Garmin-sonene og deres koeffisienter
For hver sone tildeler vi en **vektingsfaktor** som gjenspeiler denne intensiteten. Jo høyere faktoren er, desto mer bidrar sonen til den totale belastningen. Vi bruker Garmin hjertefrekvenssonene, som er allment anerkjent for sin relevans :
| Garmin-sone | Prosentandel av maks HF | Vektingsfaktor |
|---|---|---|
| Sone 1 | 50-60% | 1 |
| Sone 2 | 60-70% | 2 |
| Sone 3 | 70-80% | 3 |
| Sone 4 | 80-90% | 4 |
| Sone 5 | 90-100% | 5 |
Edwards' TRIMP-formel
Vi beregner treningsbelastningen ved å **simpelthen summere produktet av tiden tilbrakt i hver sone multiplisert med den respektive vektingsfaktoren**. Formelen er som følger :
Beregningsdetaljer for økten :
- 16 minutter i Sone 1
- 15 minutter i Sone 2
- 0 minutter i Sone 3
- 0 minutter i Sone 4
- 6 minutter i Sone 5
Treningsbelastningen din (TRIMP) er :
TRIMP = (16 min x 1) + (15 min x 2) + (0 min x 3) + (0 min x 4) + (6 min x 5)
TRIMP = 16 + 2*15 + 3*0 + 4*0 + 5*6
TRIMP = 76
Treningsbelastningen din for denne økten er 76 TRIMP-enheter.
Husk at denne verdien representerer et fysiologisk estimat og ikke tar hensyn til andre stressformer som muskulær belastning, neuromuskulær stress eller eksterne faktorer (søvn, ernæring, dagliglivets stress). TRIMP er en verdifull indikator for å hjelpe deg å følge belastningen av din kardiovaskulære trening og bedre planlegge øktene og restitusjon.
Forstå kalorieutregningen for treningsøktene dine
For å estimere energiforbruket under treningene dine, baserer beregningen vår seg på to nøkkelelementer : **typen økt** (løping, sykling, svømming osv.) og **tiden tilbrakt i hver hjertefrekvensone (S1 til S5)**.
Hver disiplin har unike energikarakteristikker, og intensiteten (representert ved hjertesonene) bestemmer direkte energiforbruket. **Jo mer intens innsatsen er, desto flere kalorier forbrenner man per minutt.**
Estimater for kalorier forbrent per minutt
Her er våre estimater for kalorier forbrent per minutt for hver disiplin og intensitetssone. Disse tallene er basert på et gjennomsnitt og fungerer som et referansepunkt for å forstå den energimessige virkningen av øktene dine :
| Hjertesone | Løping | Svømming | Sykling/Treningssykkel | Kombinasjonsøkt | PPG |
|---|---|---|---|---|---|
| Z1 | 8 kcal/min | 6 kcal/min | 7 kcal/min | 8 kcal/min | 6 kcal/min |
| Z2 | 10 kcal/min | 8 kcal/min | 9 kcal/min | 10 kcal/min | 8 kcal/min |
| Z3 | 12 kcal/min | 10 kcal/min | 11 kcal/min | 12 kcal/min | 10 kcal/min |
| Z4 | 16 kcal/min | 13 kcal/min | 14 kcal/min | 16 kcal/min | 14 kcal/min |
| Z5 | 20 kcal/min | 18 kcal/min | 19 kcal/min | 20 kcal/min | 18 kcal/min |
Hvordan beregningen utføres
Vi **summerer simpelthen kaloriene brukt i hver sone** for å få et estimert totalt for økten din. Beregningsdetaljer for økten :
Beregningsdetaljer for økten :
- 16 minutter i Sone 1
- 15 minutter i Sone 2
- 0 minutter i Sone 3
- 0 minutter i Sone 4
- 6 minutter i Sone 5
Energiforbruket ditt (i kalorier) er :
CALORIES = (16 min x calories_per_min_z1) + (15 min x calories_per_min_z2) + (0 min x calories_per_min_z3) + (0 min x calories_per_min_z4) + (6 min x calories_per_min_z5)
CALORIES = (16 * 8) + (15 * 10) + (0 * 12) + (0 * 16) + (6 * 20)
CALORIES = 398
Energiforbruket ditt for denne økten er 398 kcal.
Husk at disse tallene representerer et **bredt estimat**. Mange individuelle faktorer som alder, vekt, kjønn, fysisk form og til og med værforhold er ikke tatt hensyn til i denne forenklede beregningen. De fungerer primært som indikatorer for å hjelpe deg å følge energiforbruket ditt og sammenligne intensiteten på de ulike øktene dine.