Neuroravitsemus: salainen ase keskeyttämistä vastaan ultrajuoksussa

Neuroravitsemus: salainen ase keskeyttämistä vastaan ultrajuoksussa

Muistan vieläkin sen 120. kilometrin Mercantourin jyrkillä poluilla. Aurinko oli laskemassa, maalaten taivaan oranssin ja violetin sävyillä. Jalkani, yllättävää kyllä, toimivat vielä hyvin. Pystyin juoksemaan tasaisemmilla osuuksilla, kiipeämään luhistumatta. Mutta pääni sisällä tilanne oli toinen. Pieni kavala ääni oli aloittanut murentamistyönsä jo tunteja aiemmin. ”Mitä järkeä tässä on?”, ”Et tule koskaan onnistumaan”, ”Huoltoauto on varmasti ihan takanasi”. Juuri tämä väsymys, se joka ei tule lihaksista vaan aivojesi syövereistä, on kaikkein pelottavin. Se saa sinut istumaan kivelle ja olemaan nousematta enää koskaan ylös. Se muuttaa unelman keskeytykseksi.

Vuosien ajan, kuten monet meistä, ajattelin, että ultrajuoksu oli ennen kaikkea jalkojen, kestävyyskunnon ja fyysisen rasituksen hallintaa. Punnitsin jauheitani, laskin kaloreita, optimoin hiilihydraattien saantia. Ja silti jatkoin tämän henkisen rajan, näkymättömän muurin, kanssa flirttailua, joka ei liity mitenkään kuuluisaan maratonin seinään. Kunnes eräänä päivänä ymmärsin, että ruokin lihaksiani, mutta näännytin pilottiani: aivojani.

Silloin löysin neuroravitsemuksen. Sana saattaa kuulostaa monimutkaiselta, mutta sen takana piilee hätkähdyttävän yksinkertainen todellisuus: sillä, mitä syöt, on suora ja murskaava vaikutus motivaatioosi, selkeyteesi, päätöksentekokykyysi ja lopulta haluusi jatkaa eteenpäin. Yksinkertaisesti sanottuna neuroravitsemus on mielen tankkaamisen taitoa. Se on salainen ase, joka muuttaa kärsimyksen koettelemuksen hallittavaksi seikkailuksi. Kentällä se tekee eron DNF:n (Did Not Finish) ja hymyillen ylitetyn maaliviivan välillä. Oletko siis valmis oppimaan, kuinka ruokkia pääsi sisällä uinuvaa soturia?

Mitä on ”täysi stoppi”? Enemmän kuin vain raskaat jalat

Me kaikki olemme kokeneet sen. Hetken, jolloin halu luovuttaa on voimakkaampi kuin fyysinen kipu. Se henkinen sumu, joka laskeutuu, jolloin jopa kengännauhojen sitomisesta tulee Herkuleen urakka. Laitamme sen yleisen väsymyksen piikkiin, mutta se on tarkempaa kuin niin. On erotettava kaksi väsymyksen tyyppiä, jotka, vaikka ovatkin sidoksissa toisiinsa, eivät ole peräisin samasta lähteestä.

Keskushermoston väsymys vs. perifeerinen väsymys

Perifeerinen väsymys on ilmeisin. Se on sitä, kun reisilihaksesi polttavat ylämäessä, pohkeesi ovat tulessa ja lihasten glykogeenivarastot ovat lopussa. Se on lihaksiisi paikallistunutta väsymystä. Opimme hallitsemaan sitä harjoittelulla, venyttelyllä, hyvällä nesteytyksellä ja säännöllisellä hiilihydraattien saannilla. Se on klassisen urheiluravitsemuksen perusta.

Mutta keskushermoston väsymys on aivan eri asia. Se saa alkunsa suoraan keskushermostostasi, eli aivoistasi ja selkäytimestäsi. Se on tahdonvoiman heikkenemistä, aivojen lihaksille lähettämän motorisen käskyn vähenemistä. Lihaksesi ehkä vielä jaksaisivat, mutta aivosi sanovat STOP. Ne vähentävät signaalia, ikään kuin suojellakseen sinua. Se on yleisen uupumuksen tunne, motivaation menetys, rasituksen tunteen lisääntyminen. Nousu, joka tuntui helpolta 10 tuntia aiemmin, muuttuu yhtäkkiä ylitsepääsemättömäksi vuoreksi, ei siksi, että jalkasi ovat pettäneet, vaan koska pääsi on luovuttanut. Tämä väsymys on paljon salakavalampaa, koska sitä ei mitata laktaattina tai sykkeellä.

Välittäjäaineiden avainrooli: aivojesi viestinviejät

Ymmärtääksemme keskushermoston väsymystä meidän on tarkasteltava aivojemme biokemiaa. Kuvittele kemiallisia viestinviejiä, jotka välittävät tietoa hermosolujesi välillä. Ne ovat välittäjäaineita. Ultrajuoksussa niiden tasapaino joutuu kovalle koetukselle, ja niiden epätasapaino on usein syynä henkisiin romahduksiimme.

• Dopamiini: Se on motivaation, palkkion ja nautinnon molekyyli. Joka kerta kun saavutat huipun, ohitat toisen juoksijan, syöt jotain hyvää huoltopisteellä, aivosi vapauttavat dopamiinia. Se antaa sinulle halun jatkaa. Mutta tuntien rasituksen jälkeen dopamiinin tuotanto ehtyy. Tulos? Motivaation menetys, tunne siitä, että ”tämä ei ole enää sen arvoista”.
• Serotoniini: Usein onnellisuushormoniksi kutsuttu, se säätelee mielialaa, unta ja... väsymyksen tunnetta. Pitkäkestoisen rasituksen aikana aminohappo tryptofaani virtaa aivoihin ja muuttuu serotoniiniksi. Liiallinen serotoniini voi lisätä väsymyksen ja letargian tunnetta. Se on se kuuluisa ”haluan vain nukkua” -tunne.
• Asetyylikoliini: Välttämätön keskittymiselle, valppaudelle ja lihassupistukselle. Kun sinun täytyy keskittyä teknisellä polulla keskellä yötä, kiitä asetyylikoliiniasi. Sen väheneminen johtaa selkeyden heikkenemiseen, hitaampiin reaktioaikoihin ja lisääntyneeseen kaatumisriskiin.
• Noradrenaliini: Se on hälytys- ja valppausvälittäjäaine. Se auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja reaktiivisena. Kuten dopamiinin, sen tasot voivat laskea pitkien tuntien jälkeen, jättäen sinut henkiseen sumuun.

Tämän ymmärtäminen tarkoittaa, että voimme toimia! Valitsemalla oikeat ruoat voimme antaa aivoillemme rakennuspalikoita (esiasteaminohappoja) jatkaaksemme näiden arvokkaiden viestinviejien valmistamista.

Hypoglykemia, aivojesi ykkösvihollinen

Jos on olemassa yksi syyllinen, jonka me kaikki tunnemme, se on tämä. Vaikka aivot muodostavat vain 2 % kehomme painosta, ne kuluttavat yksinään noin 20 % kokonaisglukoosin saannistamme. Ne ovat todellinen energiasyöppö. Kun verensokerisi (sokerin määrä veressäsi) laskee, lihaksesi voivat vielä toimia hetken käyttämällä rasvoja, mutta aivosi vetävät hätäjarrusta välittömästi.

Aivojen hypoglykemian oireet ovat selvät: ärtyneisyys, sekavuus, näön hämärtyminen, puhevaikeudet ja ennen kaikkea kyvyttömyys tehdä yksinkertaisia päätöksiä. Hedelmäsoseen ja patukan välillä valitseminen muuttuu valtavaksi dilemmaksi. Juuri tätä kuvaa artikkeli päätöksentekoväsymyksestä ultrajuoksussa: kun aivot pettävät ennen jalkoja. Aivot, joilta puuttuu sokeria, ovat aivot, jotka eivät enää pysty analysoimaan, ennakoimaan ja päättämään oikein. Se on avoin ovi virheille, jotka voivat maksaa sinulle kilpailun: unohdat täyttää juomapullosi, luet merkintöjä väärin tai yksinkertaisesti päätät keskeyttää järjenvastaisen päähänpiston seurauksena.

Aivojen ravitseminen ennen ultraa, sen aikana ja sen jälkeen

Nyt kun perusteet on luotu, siirrytään konkretiaan. Miten kentällä muutamme tämän tiedon voittavaksi strategiaksi? Neuroravitsemus ei ole taikakaava, se on kokonaisvaltainen lähestymistapa, joka alkaa kauan ennen lähtöviivaa ja päättyy kauan maaliviivan jälkeen.

Ennen kisaa: Kognitiivisten akkujen lataaminen

Klassinen virhe on keskittyä ainoastaan lihasten glykogeenivarastoihin. Mutta aivojesi tankin täyttäminen on aivan yhtä tärkeää. Tässä ovat henkisen ravitsemusvalmistautumisesi pilarit.

1. Hitaat hiilihydraatit: Kilpailua edeltävällä viikolla lisää vähitellen hitaiden hiilihydraattien osuutta ruokavaliossasi. Ajattele täysjyväpastaa, basmatiriisiä, kvinoaa, bataattia, kaurahiutaleita... Ne varmistavat hitaan ja tasaisen energian vapautumisen, välttäen verensokerin piikkejä ja laskuja, jotka väsyttävät hermostoasi jo ennen lähtöä.
2. Esiasteaminohapot: Anna aivoillesi niiden tarvitsemat raaka-aineet. Sisällytä ruokavalioosi runsaasti:
   • Tyrosiinia: Dopamiinin ja noradrenaliinin (motivaatio, valppaus) esiaste. Sitä löytyy manteleista, avokadoista, banaaneista, seesaminsiemenistä, maitotuotteista ja siipikarjasta. Muutama manteli välipalaksi tai puolikas avokado salaatissa ovat yksinkertaisia ja tehokkaita tekoja.
   • Tryptofaania: Serotoniinin (mieliala) esiaste. Huomio, emme halua sitä liikaa kisan aikana, mutta hyvä taso etukäteen edistää hyvää unta ja vakaata mielialaa. Cashewpähkinät, kalkkuna, kananmunat, palkokasvit ja chiansiemenet ovat hyviä lähteitä.
3. Omega-3 (EPA/DHA): Nämä hyvät rasvat ovat hermosolukalvojesi päärakennusaineita. Ne varmistavat sujuvan tiedonvaihdon hermosolujen välillä. Hyvä saanti etukäteen (rasvaiset kalat kuten lohi, sardiinit, makrilli, mutta myös rypsiöljy, saksanpähkinät, pellavan- ja chiansiemenet) auttaa ylläpitämään optimaalista kognitiivista toimintaa ja torjumaan tulehdusta.
4. Nesteytys: Tätä ei voi toistaa liikaa. Aivot ovat 75 % vettä. Lievä nestehukka (1–2 %) riittää heikentämään keskittymiskykyäsi, muistiasi ja reaktioaikaasi. Juo säännöllisesti koko päivän ajan viikkoa ennen kisaa, odottamatta janon tunnetta. Tavoittele vaaleaa virtsaa.

Rasituksen aikana: Älykäs tankkaus, joka tekee eron

Tämä on reaktorin ydin. Jokaisella suupalalla, jokaisella kulauksella on oltava kaksoistavoite: ruokkia lihaksiasi JA aivojasi. Tässä ovat elementit, joita ei saa koskaan unohtaa repustasi.

• Hiilihydraatit, aina ja uudelleen: Se on aivojesi ykköspolttoaine. Avain on säännöllisyys. Tavoittele 60–90 grammaa hiilihydraatteja tunnissa, riippuen vatsasi sietokyvystä. Ihanteellista on yhdistellä eri sokerilähteitä, kuten glukoosia ja fruktoosia (joita on monissa urheilujuomissa, geeleissä ja luonnostaan hedelmissä tai agavesiirapissa), koska ne käyttävät eri reittejä elimistöön, mikä optimoi imeytymistä ja rajoittaa ruoansulatuskanavan kyllästymistä.
• Haaraketjuiset aminohapot (BCAA): Leusiini, isoleusiini ja valiini ovat arvokkaita liittolaisia. Niiden supervoima? Ne kilpailevat tryptofaanin kanssa veri-aivoesteen ylittämisestä (aivojen portti). Kuluttamalla BCAA:ta rasituksen aikana rajoitat tryptofaanin pääsyä aivoihin ja siten serotoniinin tuotantoa. Vähemmän serotoniinia tarkoittaa vähemmän väsymyksen tunnetta. Monet juomat tai geelit sisältävät niitä, mutta voit myös valita erityisiä kapseleita, jos tiedät olevasi herkkä sille. Testattava ehdottomasti harjoituksissa!
• Elektrolyytit: Natrium, kalium ja magnesium eivät ole vain kramppien ehkäisyyn. Ne ovat perustavanlaatuisia hermoimpulssien välittymiselle. Ilman niitä viestintä aivojesi ja lihastesi välillä hidastuu. Hyvin formuloidun urheilujuoman tulisi sisältää niitä. Muista myös suolaiset liemet, suolarinkelit tai TUC-keksit huoltopisteillä.
• Kofeiini: Se on kognitiivinen tehostaja parhaimmillaan. Se salpaa adenosiinireseptoreita, molekyyliä, joka kertyy ja aiheuttaa väsymyksen tunnetta. Se parantaa valppautta, keskittymistä ja vähentää rasituksen tunnetta. Mutta varo, se on kaksiteräinen miekka. Liian aikaisin nautittuna se voi aiheuttaa romahduksen. On parasta säästää se kisan toiselle puoliskolle, erityisesti yötä varten. Annos 3 mg painokiloa kohti on usein tehokas. Vaihtele lähteitä (geelit, juoma, kahvi huoltopisteellä), jotta et kyllästy.
• ”Oikean” ruoan voima: Älä koskaan aliarvioi ”oikean” ruoan psykologista vaikutusta. Tuntien kemiallisen makuisten geelien jälkeen suolainen perunanpala, banaaninpala tai lämmin keitto voi tehdä ihmeitä mielialalle. Se on dopamiinipiikki yhtä lailla kuin energiansaanti. Muista vaihdella koostumuksia ja makuja (makea, suolainen, hapan) kyllästymisen välttämiseksi.

Kisan jälkeen: Kehon JA mielen korjaaminen

Maaliviiva on ylitetty, mutta työ ei ole ohi. Palautuminen on myös neurologinen prosessi.

Heti rasituksen jälkeen kuuluisa ”metabolinen ikkuna” on auki. Hyödynnä se nauttimalla juoma tai ateria, joka yhdistää proteiineja (vaurioituneiden lihaskuitujen korjaamiseen) ja hiilihydraatteja (glykogeenivarastojen täydentämiseen). Tämä duo on hyödyllinen myös aivoillesi, jotka tarvitsevat varastojensa täydentämistä ja materiaaleja hermosolujen korjaamiseen.

Sen jälkeen painota antioksidantteja. Ultrajuoksu aiheuttaa massiivista oksidatiivista stressiä, joka vaurioittaa soluja, myös aivosoluja. Tankkaa punaisia marjoja, vihreitä vihanneksia, mausteita kuten kurkumaa. Nämä ruoat auttavat ”puhdistamaan” elimistöäsi ja vähentämään tulehdusta, joka voi edistää kisan jälkeistä henkistä sumua.

Lopuksi, kuuntele itseäsi. Salli itsellesi lohdullinen ateria, ruoka, josta todella pidät. Syömisen ilo, aterian jakaminen läheisten kanssa, sekin on neuroravitsemusta. Se on seikkailun päättäminen positiiviseen sävyyn, mikä on olennaista halulle palata takaisin poluille. Ennen kaikkea nauttiminen pätee myös palautumiseen!

Teoriasta käytäntöön: Taistelusuunnitelmani 100 mailin matkalle

Jotta tämä olisi selkeämpää, jaan kanssasi oman strategiani, jota olen hionut kisojen ja virheiden kautta. Se ei ole universaali totuus, vaan perusta, jota voit mukauttaa omiin tarpeisiisi ja makuusi. Tärkeintä on testata, testata ja vielä kerran testata harjoituksissa.

Kilpailua edeltävä viikko (P-7 – P-1)

Tavoitteeni on yksinkertainen: saapua lähtöviivalle tankit täynnä (lihakset ja aivot) ja ruoansulatusjärjestelmä levänneenä.

• P-7 – P-4: Normaali, terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Varmistan, että jokaisella aterialla on hyvä proteiininlähde, paljon värikkäitä vihanneksia (antioksidanttien vuoksi) ja hitaita hiilihydraatteja. Alan lisätä nesteytystä (noin 2 litraa vettä päivässä, harjoittelun ulkopuolella). Varmistan, että syön manteleita, pähkinöitä ja vähän avokadoa päivittäin tyrosiinin ja hyvien rasvojen saamiseksi.
• P-3 – P-1: Hiilihydraattitankkaus alkaa. Lisään hiilihydraattien osuutta jokaisella aterialla (noin 60–70 % lautasesta) samalla vähentäen kuituja (vähemmän raakoja vihanneksia, suosin kypsennettyjä ja kuorittuja vihanneksia) ja rasvoja ruoansulatuksen helpottamiseksi. Viimeinen ateria, edellisenä iltana, on yksinkertainen: valkoista riisiä, vähän kanaa tai valkoista kalaa ja hedelmäsosetta jälkiruoaksi. Ja tietysti jatkan runsaan veden juomista.

H-hetki: Mestarin (ja aivojen) aamiainen

Päivän tärkein ateria! Se tulisi nauttia noin 3 tuntia ennen lähtöä, jotta ruoansulatus ehtii tapahtua. Oma voittajayhdistelmäni, testattu ja hyväksi havaittu kymmeniä kertoja:

Iso kulho puuroa (kaurahiutaleita keitettynä mantelimaidossa), johon lisään:

• Yhden banaanin viipaleina (kalium ja hiilihydraatit).
• Ruoalusikallisen mantelitahnaa (tyrosiini ja hyvät rasvat).
• Teelusikallisen vaahterasiirappia (nopea sokeri aamun piristykseksi).
• Muutaman murskatun saksanpähkinän (omega-3).

Se on helposti sulavaa, sisältää runsaasti hitaita hiilihydraatteja ja aivoilleni tärkeitä esiasteita. Tämän avulla tiedän lähteväni matkaan hyvillä korteilla.

Tankkaussuunnitelma kisan aikana (esimerkki tunti tunnilta)

Mantrani: syö vähän, mutta hyvin usein. Laitan kelloni hälyttämään 30–45 minuutin välein.

• Tunnit 1–4: Rasitus on vielä matalatehoista. Keskityn nesteytykseen urheilujuomallani (joka sisältää hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä). Joka tunti otan jotain helposti sulavaa: hedelmäsoseen, puolikkaan geelin tai hedelmäpatukan. Tavoitteena on alkaa korvata menetyksiä ylikuormittamatta vatsaa.
• Tunnit 5–10: Rasitus kovenee. Jatkan samalla periaatteella, mutta lisään mukaan tuhdimpaa ja suolaista. Esimerkiksi puolikas itsetehty energiapatukka 90 minuutin välein. Huoltopisteellä otan aikaa syödäkseni muutaman TUC-keksin tai suolarinkelin. Jos juomassani ei ole BCAA:ta, tämä on hetki, jolloin voin ottaa kapselin. Usein noin 8. tunnin kohdalla otan ensimmäisen kofeiinigeelini ennakoiden pitkää nousua tai vaikeampaa osuutta.
• Tunnit 10–15 (usein yöllä): Tämä on henkisesti kriittisin vaihe. Kylmyys ja pimeys syövät moraalia. Neuroravitsemus nousee tässä avainasemaan. Jokaisella huoltopisteellä pakotan itseni ottamaan hyvin suolaisen nuudelikeiton. Lämpö on lohduttavaa (dopamiini!) ja suola on elintärkeää. Panostan ”iloa tuottaviin” ruokiin: pala tummaa suklaata, muutama karkki. Otan toisen, jopa kolmannen kofeiinigeelin 2–3 tunnin välein pysyäkseni hereillä ja torjuakseni unentarvetta.
• Tunnit 15 ja siitä eteenpäin: Loppu on lähellä, mutta ruokakyllästyminen on huipussaan. Makea maku ällöttää minua. Tässä monipuolistamisstrategiani on elintärkeä. Olen varannut drop bageihin erilaisia asioita: pienen vauvan sosepuskin (suolainen, esim. porkkana), pussillisen suolattuja cashewpähkinöitä, minivoileivän (paahtoleipä-kinkku). Toimin mielihalujen mukaan, mutta pakotan itseni nielemään jotain säännöllisesti, vaikka se olisi vain kulaus Coca-Colaa (monen loppumatkan pelastaja!). Jokainen nautittu kalori on voitto keskeyttämistä vastaan.

Ultrajuoksun ravitsemuksen sudenkuopat ja kuinka välttää ne

Vaikka suunnitelma olisi maailman paras, virheitä voi sattua. Yleisimpien virheiden tunteminen on paras tapa välttää ne. Tässä ne, joita olen itse tehnyt tai nähnyt useimmin poluilla.

Ruokavalion yksitoikkoisuus: ilon ja energiansaannin vihollinen

Ajatus ”otan 20 samanlaista geeliä ja se riittää” on pahin mahdollinen virhe. Muutaman tunnin kuluttua kehosi, ja erityisesti aivosi, alkavat tuntea todellista inhoa sitä yhtä ja samaa makua kohtaan. Tulos? Jätät tankkauksia väliin, joudut energiavajeeseen ja ajat suoraan henkiseen seinään. Ratkaisu on yksinkertainen: vaihtele! Varaa mukaan eri makuisia geelejä, eri merkkejä, vaihtele patukoihin, soseisiin, suolaiseen, itsetehtyyn. Monipuolisuus ylläpitää ruokahalua ja syömisen iloa, mikä on perustavanlaatuista matkan jatkumiseksi.

Suolaisen laiminlyönti

Olemme usein pakkomielteisiä hiilihydraateista, niin että unohdamme natriumin. Hikoillessasi menetät valtavasti suolaa. Natriumin puute (hyponatremia) on äärimmäisen vaarallista, ja sen oireet muistuttavat hypoglykemian oireita (sekavuus, pahoinvointi, huimaus), mikä voi johtaa väärään diagnoosiin kisan aikana. Varmista, että urheilujuomassasi on riittävästi natriumia, ja hyödynnä huoltopisteitä syömällä suolaisia ruokia: sipsejä, TUC-keksejä, lientä, juustoa, makkaraa... Kehosi ja aivosi kiittävät sinua.

Luottaminen ainoastaan geeleihin ja jauheisiin

Urheiluravintotuotteet ovat teknisesti täydellisiä: optimoitu hiilihydraattisuhde, nopea imeytyminen... Mutta ne eivät ravitse mieltä. Jonkin kiinteän pureskelu, koostumuksen tunteminen, ”oikean” maun saaminen suuhun lähettää aivoillesi tyytyväisyyden signaaleja, joita geeli ei voi koskaan jäljitellä. Oikean ruoan sisällyttäminen strategiaasi on olennaista ruokailun psykologiselle puolelle. Yksinkertaisesti sanottuna se tekee hyvää mielialalle.

Nälän tai janon odottaminen ennen tankkausta

Tämä on perussääntö, mutta se unohtuu niin usein. Ultrassa, kun nälän tai janon tunne ilmenee, on jo liian myöhäistä. Vaje on jo syntynyt, ja sen korjaaminen täydessä rasituksessa on erittäin vaikeaa. On oltava proaktiivinen. Syö ja juo ennakoiden, säännöllisesti ja suunnitellusti, vaikka et tuntisikaan välitöntä tarvetta. Se on avain energian ja selkeyden ylläpitämiseen ensimmäisestä viimeiseen kilometriin.

Uuden strategian testaaminen kisapäivänä

”Kuulin, että tämä uusi geeli on mullistava, kokeilen sitä ultrallani!”: lause, joka lausutaan juuri ennen ruoansulatuskatastrofia. Jokaisen pitkän lenkin, jokaisen harjoitusviikonlopun on oltava ravitsemusstrategiasi kenraaliharjoitus. Se on hetki testata patukoidesi sulavuutta, juomasi makua 8 tunnin rasituksen jälkeen, reaktiotasi kofeiiniin. H-hetkenä ei keksitä mitään uutta. Noudatetaan suunnitelmaa, joka on validoitu ja koeteltu. Luottamus ravitsemusstrategiaasi on uskomaton henkinen voimavara.

Neuroravitsemus: enemmän kuin strategia, se on asenne

Lopulta olet varmasti ymmärtänyt, että neuroravitsemus ei ole vain lista syötävistä ruoista. Se on uusi tapa lähestyä ultrajuoksua. Se on tietoisuutta siitä, että aivosi ovat liittolainen, jota on hemmoteltava, kuunneltava ja ennen kaikkea ruokittava hyvin. Se on sen hyväksymistä, että suorituskyky ei ole vain VO2max-arvojen tai laktaattikynnysten kysymys, vaan myös hienovarainen tasapaino dopamiinin ja serotoniinin, glukoosin ja elektrolyyttien välillä.

Sisällyttämällä nämä periaatteet et ainoastaan paranna suorituskykyäsi. Muutat ennen kaikkea kokemuksesi kilpailusta. Vähemmän pohjattomia ”alamäkiä”, enemmän selkeyttä vaikeiden hetkien hallintaan, parempi kyky nauttia uskomattomista maisemista, joiden läpi kuljet. Sillä juuri siitä on kyse. Ultrajuoksu on seikkailu, sisäinen matka yhtä lailla kuin fyysinen.

Joten seuraavan kerran kun pakkaat reppuasi, älä ajattele vain jalkojesi ruokkimista. Ajattele tahtosi, keskittymisesi ja ilosi ruokkimista. Ehkä juuri siinä on kestävyyden salaisuus. Ja älä koskaan unohda kultaista sääntöä: nauti ennen kaikkea.