Huijarisyndrooma polkujuoksussa: kun riittämättömyyden pelko jarruttaa sinua

Tunnetko itsesi joskus huijariksi lähtöviivalla?

Kuvittele tilanne. Olet siellä, kymmenien tai jopa satojen muiden lajin harrastajien keskellä. Aurinko on juuri nousemassa, ilma on raikas, tunnelma on sähköinen. Sinulla on numerolappu, reppu selässäsi ja parhaat kenkäsi jalassa. Kaikki on valmista. Mutta sisälläsi pieni, jäinen ääni kuiskaa: ”Mitä sinä täällä teet? Katso heitä kaikkia, he näyttävät niin paljon vahvemmilta, nopeammilta, oikeutetummilta. Sinä olet vain harrastelija. Jäät vielä kiinni.” Jos tämä tilanne kuulostaa tutulta, tiedä, ettet ole todellakaan yksin. Tervetuloa huijarisyndrooman maailmaan, tunteeseen, joka on monelle urheilijalle tuttu ja joka koskettaa paljon useampaa urheilijaa kuin uskommekaan, aloittelijasta kokeneimpaan polkujuoksijaan.

Kuvittele ensimmäinen pitkän matkan triathlon. Harjoittelutunteja voi olla satoja takana, ja kaikki valmistautumisen vaiheet suoritettuina. Silti, kun urheilija asettaa pyöränsä telineeseen hiilikuiturunkoisten koneiden ja veitsenterävien pohkeiden omaavien urheilijoiden ympäröimänä, hän voi tuntea itsensä lapseksi, joka on lainannut isänsä pukua. ”Tämä on virhe, en kuulu tänne.” Tällainen ajatus voi pyöriä mielessä tuntikausia. Kokemuksen karttuessa ja muiden urheilijoiden kanssa keskustellessa voi ymmärtää, että tällä tunteella on nimi ja ennen kaikkea, että se ei ole väistämätön. Tänään puramme yhdessä tämän kuuluisan syndrooman, ymmärrämme, mistä se johtuu, ja mikä tärkeintä, jaan kanssasi konkreettisia strategioita sen lähettämiseksi takaisin sinne, mistä se tulikin. Koska sinun paikkasi on poluilla, piste.

Puretaan myyttejä huijarisyndroomasta polkujuoksussa

Ennen kuin jatkamme, sovitaan mistä puhumme. Tämä ei ole sairaus eikä vakava psykologinen häiriö. Se on ajatusmalli, eräänlainen todellisuuden vääristymä, jossa olet syvästi vakuuttunut olevasi huijari, huolimatta taidoistasi, harjoittelustasi ja objektiivisista onnistumisistasi. Sinusta tuntuu, että petät kaikkia ja elät jatkuvassa pelossa ”paljastumisesta”.

Yksinkertainen ja konkreettinen määritelmä

Huijarisyndrooma on kyvyttömyys sisäistää omia onnistumisiaan. Jokainen suoritettu kilpailu, jokainen kiivetty nousumetri, jokainen vaikea harjoitus... et liitä sitä omiin kykyihisi tai työhösi, vaan ulkoisiin tekijöihin: onneen, reitin helppouteen, vähäiseen kilpailuun, järjestäjän virheeseen... Lyhyesti sanottuna kaikkeen muuhun paitsi itseesi. Se on sisäinen dialogi, joka systemaattisesti vähättelee saavutuksiasi ja yliarvioi muiden saavutuksia. Näet pienimmänkin vaikeuden todisteena epäpätevyydestäsi ja jokaisen onnistumisen vain onnenkantamoiseksi, joka ei tule toistumaan.

Miksi polkujuoksu on otollista maaperää huijarisyndroomalle

Vaikka tämä syndrooma voi koskettaa ketä tahansa millä tahansa alalla, polkujuoksu on sille todellinen kasvualusta. Tähän on useita syitä:

• Äärimmäisen suorituskyvyn kulttuuri: Meitä pommitetaan jatkuvasti kuvilla huippu-urheilijoista, jotka tekevät yli-inhimillisiä suorituksia myyttisillä ultramatkoilla. Kun itse kamppailet sunnuntain 20 kilometrin lenkilläsi, ero voi saada sinut tuntemaan itsesi pieneksi ja riittämättömäksi.
• Jatkuva vertailu: Stravan, Instagram-tilien ja kilpailukertomusten välillä on helppo langeta vertailun ansaan. Näemme vain muiden jäävuoren huipun (palkintosijat, ajat, unelmamaisemat) ja vertaamme sitä koko omaan jäävuoreemme (epäilykset, vammat, peruutetut harjoitukset, laiskuus).
• Ponnistelun yksinäisyys: Vaikka juoksemme usein ryhmässä, polkujuoksu on yksilölaji. Yksin vuoren, kivun ja omien ajatustesi kanssa on helppo antaa negatiivisen äänen ottaa valta.
• Selkeiden standardien puute: Mikä on ”oikea” polkujuoksija? Se, joka juoksee ultramatkoja? Se, joka juoksee ylämäkeen alle 5 min/km vauhtia? Se, jolla on uusin juoksureppu? Tämän selkeän määritelmän puute jättää oven auki kaikille negatiivisille itsearvioinneille. Jos et sovi johonkin kuvitteelliseen lokeroon, voit tuntea itsesi ulkopuoliseksi.

Tunnista oireet: Koskeeko riittämättömyyden pelko sinua?

Joskus elämme tämän tunteen kanssa edes nimeämättä sitä. Tässä on muutamia merkkejä, joiden pitäisi herättää sinut. Jos tunnistat itsesi useammasta niistä, on todennäköistä, että huijari on asettunut taloksi päähäsi.

Negatiivinen sisäinen puhe, pahin vihollisesi

Tämä on ilmeisin oire. Kiinnitä huomiota siihen, miten puhut itsellesi ennen lenkkiä tai kilpailua, sen aikana ja sen jälkeen. Kuulostaako se tältä?

• ”Olen aivan liian hidas, kaikki ohittavat minut.”
• ”Minulla ei ole polkujuoksijan vartaloa, näytän naurettavalta näissä vaatteissa.”
• ”En pääse ikinä maaliin, miksi edes ilmoittauduin?”
• ”Nuo muut ovat oikeita urheilijoita. Minä vain teeskentelen.”

Tämä jatkuva kritiikin virta heikentää itseluottamustasi ja iloasi. Se on kuin juoksisi itse täyttämällään, kivillä lastatulla repulla.

Onnistumistesi systemaattinen vähättely

Ystävä onnittelee sinua ensimmäisestä 30 km:n polkujuoksukisastasi? Vastaatko jotakuinkin näin: ”No tiedäthän, siinä ei ollut paljon nousua, se oli helppo.” Paransitko aikaasi vakioreitilläsi? ”Kyllä, mutta minulla oli myötätuuli ja ilma oli viileä.” Kuulostaako tutulta? Tämä on tyypillinen refleksi. Kieltäytymällä ottamasta kunniaa onnistumisistasi viet itseltäsi henkisen polttoaineen, jota tarvitaan vankan itseluottamuksen rakentamiseen. Pysyt jumissa nollatasolla, ikään kuin jokainen kilpailu olisi ensimmäinen ja sinun pitäisi todistaa kaikki uudelleen.

Paniikinomainen epäonnistumisen... ja onnistumisen pelko!

Tämä on mielenkiintoinen paradoksi. Totta kai pelkäät epäonnistumista, keskeyttämistä, viimeiseksi jäämistä. Tämä epäonnistuminen olisi sinulle kiistaton todiste siitä, että olet todellakin huijari. Tämä pelko voi lamauttaa sinut ja estää sinua ilmoittautumasta unelmiesi kilpailuihin, koska pelkäät, ettet ole riittävän hyvä.

Mutta onnistumisen pelko on aivan yhtä voimakas. Jos onnistut kilpailussa yli odotustesi, mitä tapahtuu? Paine kasvaa. Sinun on pystyttävä tekemään se uudelleen. Muut odottavat sinulta samaa suoritusta. Koska olet vakuuttunut siitä, että onnistumisesi johtui vain onnesta, tämä näkymä on kauhistuttava. Välttääksesi sen saatat alitajuisesti sabotoida suorituksiasi pysyäksesi keskinkertaisella mukavuusalueella, jossa kukaan ei odota sinulta mitään.

Ylikuntoon harjoittelu tai vitkastelu: saman kolikon kaksi puolta

Huijarisyndrooman tunteen torjumiseksi käytetään usein kahta vastakkaista strategiaa:

1. Ylikuntoon harjoittelu: Tunteaksesi itsesi oikeutetuksi, sinusta tuntuu, että sinun on tehtävä kaksi kertaa enemmän kuin muut. Lisäät harjoitustunteja, jätät lepopäivät väliin, noudatat huippu-urheilijoille suunniteltuja harjoitusohjelmia. Yrität täyttää itseluottamuksen aukon liiallisella määrällä, mikä aiheuttaa valtavan loukkaantumis- ja loppuunpalamisriskin.
2. Vitkastelu: Toisaalta paljastumisen pelko on niin voimakas, että vältät todellisuuden kohtaamista. Lykkäät ilmoittautumista kilpailuun, löydät aina tekosyyn jättää tärkeä harjoitus väliin (sää, väsymys, työ...). Se on välttelystrategia, jotta sinun ei tarvitse kohdata arvostelua (etenkään omaasi).

Syvemmät syyt: miksi tunnet itsesi huijariksi?

Tämän pienen äänen alkuperän ymmärtäminen on ratkaiseva askel sen hallitsemisen oppimisessa. Se ei ilmesty tyhjästä. Sen juuret ovat usein sekoitus henkilökohtaisia kokemuksia ja ulkoisia vaikutteita.

Menneisyytesi ja kasvatuksesi vaikutus

Suhteemme onnistumiseen rakentuu hyvin varhain. Jos kasvoit ympäristössä, jossa arvostettiin vain poikkeuksellisia tuloksia, jossa virheitä paheksuttiin tai jos onnistumisiasi pidettiin usein ”onnenkantamoisina”, olet saattanut sisäistää ajatuksen, ettet ole koskaan todella tarpeeksi hyvä. Nämä lapsuudesta asti juurtuneet ajatusmallit nousevat pintaan aikuisiällä suoritustilanteissa, kuten urheilussa.

Sosiaalinen paine ja suorituskeskeinen kulttuuri

Polkujuoksun maailma, kuten monet muutkin kestävyyslajit, voi olla pelottava. Tekninen ammattikieli, huippuluokan varusteet, keskustelut maksimaalisesta hapenottokyvystä ja kynnyksistä... kaikki tämä voi luoda esteen aloittelijalle tai sille, joka suhtautuu lajiin enemmän harrastuksena. Voi tuntua, että on olemassa ”todellisten asiantuntijoiden” kerho, johon ei koskaan pääse mukaan. Tämä paine suoriutua, olla ”aito”, on merkittävä huijarisyndrooman lähde.

Sosiaalisen median ansa: täydellinen julkisivu

En voi toistaa tätä tarpeeksi: oman arkesi vertaaminen muiden parhaisiin hetkiin on lyhin tie onnettomuuteen. Sosiaalisessa mediassa näet hymyileviä juoksijoita vuoren huipulla 3000 metrin nousun jälkeen, mutta et näe epäilyksiä, kramppeja, sateessa tehtyä harjoitusta, jossa he melkein kääntyivät takaisin. Tämä vääristynyt kuva luo epärealistisia odotuksia ja saa sinut uskomaan, että kaikki on helppoa muille, ja jos sinulla on vaikeaa, sinussa on jotain vikaa. Se on väärin. Kaikilla on vaikeaa. Aivan kaikilla.

Käytännön työkalupakki: strategiani kontrollin takaisin saamiseksi

No niin, tarpeeksi ongelmasta, siirrytään ratkaisuihin! En anna sinulle taikakaavaa, vaan sarjan konkreettisia strategioita ja käytännön vinkkejä. Ajatuksena on rakentaa, pikkuhiljaa, henkinen kilpi tätä negatiivista ääntä vastaan.

1. Ankkuroi onnistumisesi todellisuuteen: ylpeydenpäiväkirja

Tämä on tehokkain tuntemani harjoitus. Ota yksinkertainen vihko. Kirjoita jokaisen lenkin jälkeen ylös kilometrien ja nousumetrien lisäksi erityisesti voittosi, pienimmätkin. Se voi olla:

• ”Onnistuin juoksemaan koko ylämäen kävelemättä.”
• ”Minulla ei ollut mitään halua lähteä, mutta laitoin silti kengät jalkaan ja menin ulos.”
• ”Näin kauriin polun mutkassa, se oli maaginen hetki.”
• ”Autoin toista juoksijaa, joka oli vaikeuksissa.”

Lue tätä vihkoa säännöllisesti, erityisesti epäilyn hetkinä. Ne ovat faktuaalisia, mustaa valkoisella olevia todisteita kyvyistäsi, tahdonvoimastasi ja edistymisestäsi. Se on henkilökohtainen vastalääkkeesi kuuluisaan ”olen surkea” -ajatteluun.

2. Määrittele onnistuminen uudelleen ja aseta oikeat tavoitteet

Älä enää määrittele onnistumista ainoastaan ajan tai sijoituksen perusteella. Se on paras tapa tuntea turhautumista 9 kertaa 10:stä. Todellinen onnistuminen polkujuoksussa löytyy muualta. Aseta itsellesi prosessitavoitteita, asioita, jotka ovat 100-prosenttisesti sinusta itsestäsi kiinni:

• Ravintotavoite: ”Seuraavassa kilpailussani onnistun syömään oikein 45 minuutin välein.”
• Vauhdinjakotavoite: ”Lähden liikkeelle varovasti ja säästän energiaa loppuosaa varten.”
• Nautintotavoite: ”Aion ottaa aikaa nostaa katseeni ja nauttia maisemista.”
• Sinnikkyystavoite: ”Kun tulee heikko hetki, kävelen 5 minuuttia syvään hengittäen ja jatkan sitten matkaa.”

Keskittymällä näihin osa-alueisiin otat kontrollin takaisin. Jokainen saavutettu tavoite on voitto, riippumatta loppusijoituksesta. Rakennat itseluottamustasi vankalle perustalle: kykyysi hallita ponnistustasi ja ylittää itsesi.

3. Pura negatiivinen sisäinen puhe

Et ehkä koskaan saa tätä pientä ääntä vaiennettua kokonaan. Tavoitteena on oppia olemaan uskomatta sitä, asettamaan se etäisyyden päähän. Tässä muutamia tekniikoita:

• ”Entä sitten?” -menetelmä: Ääni sanoo sinulle ”Jäät viimeisten joukkoon”. Vastaa sille, tarvittaessa ääneen: ”Entä sitten? Eikö tärkeintä ole päästä maaliin ja olla ylpeä itsestäni?”. Tämä yksinkertainen harjoitus katkaisee pelon kierteen.
• Persoonallista äänesi: Anna sille naurettava nimi, kuten ”Ärtyisä-Erkki” tai ”Kriitikko-Kaisa”. Kun se alkaa puhua, voit sanoa itsellesi: ”Kas, Erkki se taas aloittaa...”. Tämä luo huvittavan etäisyyden ja auttaa sinua olemaan samastumatta sen kritiikkiin.
• Faktantarkistus: Äänesi sanoo ”En pysty tähän”. Pysähdy. Hengitä. Etsi todisteita päinvastaisesta ylpeydenpäiväkirjastasi. ”Aijaa? Entä se pitkä lenkki, jolla tein enemmän matkaa ja nousua, kuka se oli?”. Kohtaa irrationaaliset ajatuksesi faktoilla.

4. Varusteet: itseluottamuksen tukipilari, ei valepuku

Saatamme uskoa, että tunteaksemme itsemme oikeutetuiksi, meillä on oltava uusimmat varusteet. Se on ansa. Et tarvitse kalleinta reppua ollaksesi polkujuoksija. Kuitenkin luotettavat ja sopivat varusteet ovat olennainen osa itseluottamuksesi rakentamista. Kyse ei ole näyttämisestä, vaan olemisesta. Turvassa olemisesta, mukavuudesta, valmiudesta kohdata olosuhteet.

Esimerkiksi luottamus kenkiin teknisellä ja mutaisella polulla muuttaa kaiken. Se vapauttaa mielesi. Voit keskittyä ponnistukseesi, maisemaan, etkä pelkää liukastuvasi joka askeleella. Varusteista tulee taitojesi jatke, kumppani, joka auttaa sinua ilmaisemaan itseäsi täysillä maastossa. Se ei peitä huijariuttasi, se paljastaa potentiaalisi. Valitse varusteesi, ei tehdäksesi vaikutusta muihin lähtöviivalla, vaan antaaksesi itsellesi keinot saavuttaa tavoitteesi, olivatpa ne mitä tahansa.

5. Yhteisön ja puhumisen voima

Luuletko olevasi ainoa, joka tuntee näin? Ota asia puheeksi harjoituskavereidesi kanssa tai seurassasi. Tulet hämmästymään huomatessasi, että jopa se juoksija, jota niin ihailet ja joka vaikuttaa niin itsevarmalta, kokee samoja epäilyksiä. Pelkkä tunteen sanoittaminen rikkoo sen vallan. Siirryt ajatuksesta ”Olen ainoa huijari” ajatukseen ”Olemme yhteisö intohimoisia harrastajia, jotka joskus epäilevät, ja se on normaalia”. Se muuttaa koko näkökulman.

6. Vahvista mieltäsi kuten reisilihaksiasikin

Itseluottamusta voi harjoittaa, aivan kuten maksimaalista hapenottokykyä tai kestävyyttä. Sisällytä henkistä valmistautumista rutiineihisi. Visualisointi on uskomaton työkalu: ennen kilpailua, käytä muutama minuutti joka päivä kuvitellaksesi itsesi onnistumassa, voittamassa vaikeuksia, ylittämässä maaliviivan hymyillen. Aivosi eivät tee suurta eroa intensiivisesti kuvitellun ja todella koetun välillä. Valmistelet itseäsi onnistumiseen. Hengitysharjoitukset voivat myös auttaa sinua hallitsemaan stressiä lähtöviivalla.

He ovat kokeneet sen: polkujuoksijoiden kokemuksia

Todistaakseni, ettet ole yksittäistapaus, keräsin muutamia anonyymejä kokemuksia, jotka varmasti puhuttelevat sinua.

Clara, 34, aloitti polkujuoksun vuosi sitten:

”Ensimmäinen 15 km:n kilpailuni oli henkinen kidutus. Vertasin itseäni kaikkiin. Jokainen ohittajani oli vahvistus surkeudelleni. Pääsin maaliin kyynelissä, en väsymyksestä, vaan häpeästä. Kun puhuin siitä Facebook-ryhmässä, sain kymmeniä viestejä ihmisiltä, jotka olivat kokeneet saman. Se pelasti minut. Toisessa kilpailussani ainoa tavoitteeni oli hymyillä kaikille vapaaehtoisille. Tulin maaliin toiseksi viimeisenä, mutta uskomattoman iloisena. Olin löytänyt OMAN onnistumiseni.”

Julien, 45, useita ultramatkoja takana:

”Vaikka olen juossut 100 mailin kisoja, se pirun ääni on yhä siellä. Ennen jokaista suurta lähtöä se sanoo minulle: 'Sinulla oli onnea edellisillä kerroilla. Tänään nähdään, ettet ole tarpeeksi hyvä'. Ajan myötä olen oppinut olemaan kuuntelematta sitä. Tunnistan sen, sanon sille 'Moi vaan', ja keskityn rutiineihini, varusteisiini, ensimmäisiin askeliini. Tiedän, että se vaikenee heti, kun ponnistus muuttuu intensiiviseksi. Strategiani on toiminta. Vähemmän ajatuksia, enemmän liikettä.”

Polkujuoksu on ennen kaikkea sisäinen seikkailu

Loppujen lopuksi taistelu huijarisyndroomaa vastaan on sen hyväksymistä, että polkujuoksu on paljon enemmän kuin vain juoksua pisteestä A pisteeseen B. Se on matka. Matka, joka opettaa sinulle yhtä paljon fyysisistä rajoistasi kuin ajatusmalleistasi. Se on kutsu olla armollisempi itseäsi kohtaan, juhlia ponnistuksia tulosten sijaan, yhdistyä luontoon ja yhteisöön, joka jakaa saman intohimon ja samat epäilykset.

Oikeutuksesi ei tule ajasta, sijoituksesta tai muiden katseista. Se tulee siitä yksinkertaisesta tosiasiasta, että laitat kengät jalkaan, astut ovesta ulos ja menet juoksemaan. Se tulee jokaisesta noususta, jonka olet kiivennyt, jokaisesta lätäköstä, jonka olet väistänyt, jokaisesta auringonnoususta, jota olet ihaillut huipulta. Olet polkujuoksija ensimmäisestä askeleesta lähtien. Älä anna kenenkään, ja varsinkaan sen pienen äänen päässäsi, sanoa muuta.

Nyt on sinun vuorosi!