Øvelse Svømning - Grundlæggende udholdenhed | Varighed 37 min | Distance 1600 m
Samlet overblik
Type : Svømning
Kategori : Grundlæggende udholdenhed
Varighed ~ 37.5 min
Distance ~ 1600 m
Træningsbelastning (TRIMP) ~ 70
*Kalorier ~ 290 kcal
Fuld beskrivelse
Opvarmning: 200m i Z2 Svømning efter eget valg Hoveddel: 5 x 300m i Z2 (100m langsom / 100m medium /...
Varighed pr. pulszone
Forstå træningsbelastning med Edwards TRIMP-formel
For at vurdere den **fysiologiske belastning** af dine træningsøvelser baserer vores tilgang sig på et nøgleprincip: **tiden tilbragt i hver pulszone (Z1 til Z5)**. I modsætning til kalorier, der måler energiforbrug, kvantificerer træningsbelastningen det **samlede fysiologiske stress**, din krop udsættes for. En høj belastning indikerer en mere intens og/eller længere træning, der kræver større restitution.
Jo højere intensiteten af anstrengelsen er og fastholdes, desto mere betydelig er træningsbelastningen. Dette skyldes, at de højere pulszoner belaster dit kardiovaskulære system mere og kræver en større indsats fra kroppen.
Garmin-zoner og deres koefficienter
For hver zone tildeler vi en **vægtningsfaktor**, der afspejler denne intensitet. Jo højere faktoren er, desto mere bidrager zonen til den samlede belastning. Vi bruger Garmin-pulszonerne, der er bredt anerkendte for deres relevans:
| Garmin-zone | Procent af maks. puls | Vægtningsfaktor |
|---|---|---|
| Zone 1 | 50-60% | 1 |
| Zone 2 | 60-70% | 2 |
| Zone 3 | 70-80% | 3 |
| Zone 4 | 80-90% | 4 |
| Zone 5 | 90-100% | 5 |
Edwards TRIMP-formel
Vi beregner træningsbelastningen ved simpelthen at **addere produktet af tiden tilbragt i hver zone med dens respektive vægtningsfaktor**. Formlen er følgende:
Beregningsdetaljer for øvelsen:
- 5 minutter i Zone 1
- 32.5 minutter i Zone 2
- 0 minutter i Zone 3
- 0 minutter i Zone 4
- 0 minutter i Zone 5
Din træningsbelastning (TRIMP) er:
TRIMP = (5 min x 1) + (32.5 min x 2) + (0 min x 3) + (0 min x 4) + (0 min x 5)
TRIMP = 5 + 2*32.5 + 3*0 + 4*0 + 5*0
TRIMP = 70
Din træningsbelastning for denne øvelse er 70 TRIMP-enheder.
Husk at denne værdi repræsenterer et fysiologisk estimat og ikke tager højde for andre former for stress som muskulær belastning, neuromuskulært stress eller eksterne faktorer (søvn, ernæring, dagligdags stress). TRIMP er en værdifuld indikator til at hjælpe dig med at følge din kardiovaskulære træningsbelastning og bedre planlægge dine øvelser og restitution.
Forstå kalorieberegningen for dine træningsøvelser
For at estimere energien forbrugt under din træning baserer vores beregning sig på to nøgleelementer: **typen af din øvelse** (løb, cykling, svømning osv.) og **tiden tilbragt i hver pulszone (Z1 til Z5)**.
Hver disciplin har unikke energimæssige egenskaber, og intensiteten (repræsenteret af pulszonerne) bestemmer direkte energiforbruget. **Jo mere intens anstrengelsen er, desto flere kalorier forbrændes pr. minut.**
Estimeret kalorieforbrænding pr. minut
Her er vores estimater for kalorieforbrænding pr. minut for hver disciplin og intensitetszone. Disse tal er baseret på et gennemsnit og tjener som reference til at hjælpe dig med at forstå det energimæssige udbytte af dine øvelser:
| Pulszone | Løb | Svømning | Cykling/Home Trainer | Kombination | PPG |
|---|---|---|---|---|---|
| Z1 | 8 kcal/min | 6 kcal/min | 7 kcal/min | 8 kcal/min | 6 kcal/min |
| Z2 | 10 kcal/min | 8 kcal/min | 9 kcal/min | 10 kcal/min | 8 kcal/min |
| Z3 | 12 kcal/min | 10 kcal/min | 11 kcal/min | 12 kcal/min | 10 kcal/min |
| Z4 | 16 kcal/min | 13 kcal/min | 14 kcal/min | 16 kcal/min | 14 kcal/min |
| Z5 | 20 kcal/min | 18 kcal/min | 19 kcal/min | 20 kcal/min | 18 kcal/min |
Sådan udføres beregningen
Vi **adderer simpelthen de forbrændte kalorier i hver zone** for at få et estimeret total for din øvelse. Beregningsdetaljer for øvelsen:
Beregningsdetaljer for øvelsen:
- 5 minutter i Zone 1
- 32.5 minutter i Zone 2
- 0 minutter i Zone 3
- 0 minutter i Zone 4
- 0 minutter i Zone 5
Dit energiforbrug (i kalorier) er:
CALORIES = (5 min x calories_per_min_z1) + (32.5 min x calories_per_min_z2) + (0 min x calories_per_min_z3) + (0 min x calories_per_min_z4) + (0 min x calories_per_min_z5)
CALORIES = (5 * 6) + (32.5 * 8) + (0 * 10) + (0 * 13) + (0 * 18)
CALORIES = 290
Dit energiforbrug for denne øvelse er 290 kcal.
Husk at disse tal repræsenterer et **bredt estimat**. Mange individuelle faktorer som din alder, vægt, køn, fitnessniveau og endda vejrforhold er ikke medregnet i denne forenklede beregning. De tjener primært som indikatorer til at hjælpe dig med at følge dit energiforbrug og sammenligne intensiteten af dine forskellige øvelser.
*Vigtig bemærkning: Da svømmeøvelser er udtrykt i meter, bruger vi estimerede gennemsnitlige svømmetempi til at konvertere distancer til tid. Disse tempi er følgende:
- Z1: 2:30 minutter pr. 100m (0,025 min/m)
- Z2: 2:00 minutter pr. 100m (0,020 min/m)
- Z3: 1:45 minutter pr. 100m (0,0175 min/m)
- Z4: 1:30 minutter pr. 100m (0,015 min/m)
- Z5: 1:15 minutter pr. 100m (0,0125 min/m)